Membangun tradisi makan bersama keluarga menjadi sebuah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Dengan makan bersama, keluarga bisa berkumpul, berbincang, dan mempererat hubungan. Selain itu, makan bersama keluarga juga membawa banyak manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health, makan bersama keluarga secara teratur dapat memberikan banyak manfaat, diantaranya:
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Menurunkan risiko obesitas
Meningkatkan kesehatan mental
Mempererat hubungan keluarga
Meningkatkan prestasi akademik anak
Menurunkan risiko perilaku berisiko pada remaja
Mempromosikan pola makan yang sehat
Mengurangi stres
Meningkatkan ketahanan
Selain manfaat di atas, makan bersama keluarga juga dapat memberikan manfaat yang lebih spesifik, seperti:
Meningkatkan komunikasi: Makan bersama menjadi waktu yang tepat untuk berkomunikasi dengan keluarga, berbagi cerita, dan membangun hubungan yang lebih kuat.
Mengajarkan nilai-nilai: Makan bersama keluarga dapat menjadi kesempatan untuk mengajarkan nilai-nilai penting kepada anak-anak, seperti sopan santun, toleransi, dan rasa hormat.
Membangun kenangan: Makan bersama keluarga dapat menciptakan kenangan indah yang akan dikenang selama bertahun-tahun.
Meskipun makan bersama keluarga memiliki banyak manfaat, namun faktanya tidak semua keluarga memiliki kebiasaan ini. Ada beberapa faktor yang dapat menjadi penghalang, seperti kesibukan, kurangnya waktu, dan perbedaan jadwal. Namun, manfaat makan bersama keluarga sangat besar sehingga patut untuk diupayakan.
Berikut adalah 10 manfaat makan bersama keluarga:
| Manfaat | Penjelasan |
| Meningkatkan kesehatan kardiovaskular | Makan bersama keluarga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke karena makanan yang disajikan biasanya lebih sehat dan seimbang. |
| Menurunkan risiko obesitas | Makan bersama keluarga dapat membantu menurunkan risiko obesitas karena porsi makan biasanya lebih terkontrol dan anak-anak lebih cenderung makan makanan sehat. |
| Meningkatkan kesehatan mental | Makan bersama keluarga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan karena memberikan kesempatan untuk berkomunikasi dan berbagi masalah. |
| Mempererat hubungan keluarga | Makan bersama keluarga dapat mempererat hubungan keluarga karena memberikan waktu untuk berkumpul, berbincang, dan membangun kenangan bersama. |
| Meningkatkan prestasi akademik anak | Anak-anak yang makan bersama keluarga secara teratur memiliki prestasi akademik yang lebih baik karena lebih fokus dan memiliki keterampilan sosial yang lebih baik. |
| Menurunkan risiko perilaku berisiko pada remaja | Remaja yang makan bersama keluarga secara teratur cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk terlibat dalam perilaku berisiko, seperti merokok, minum alkohol, dan menggunakan narkoba. |
| Mempromosikan pola makan yang sehat | Makan bersama keluarga dapat membantu mempromosikan pola makan yang sehat karena makanan yang disajikan biasanya lebih beragam dan bergizi. |
| Mengurangi stres | Makan bersama keluarga dapat mengurangi stres karena memberikan waktu untuk relaksasi dan berkomunikasi. |
| Meningkatkan ketahanan | Makan bersama keluarga dapat meningkatkan ketahanan karena memberikan dukungan emosional dan membantu membangun hubungan yang kuat. |
Manfaat Makan Bersama Keluarga untuk Kesehatan Fisik
Makan bersama keluarga dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik, diantaranya:
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Makanan yang disajikan saat makan bersama keluarga biasanya lebih sehat dan seimbang, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurunkan risiko obesitas: Makan bersama keluarga dapat membantu menurunkan risiko obesitas karena porsi makan biasanya lebih terkontrol dan anak-anak lebih cenderung makan makanan sehat.
Selain itu, makan bersama keluarga juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi risiko diabetes, dan meningkatkan kesehatan tulang.
Manfaat Makan Bersama Keluarga untuk Kesehatan Mental
Makan bersama keluarga juga dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan mental, diantaranya:
Meningkatkan kesehatan mental: Makan bersama keluarga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan karena memberikan kesempatan untuk berkomunikasi dan berbagi masalah.
Mempererat hubungan keluarga: Makan bersama keluarga dapat mempererat hubungan keluarga karena memberikan waktu untuk berkumpul, berbincang, dan membangun kenangan bersama.
Selain itu, makan bersama keluarga juga dapat meningkatkan harga diri, mengurangi stres, dan meningkatkan ketahanan.
Tips Makan Bersama Keluarga
Berikut adalah beberapa tips untuk menjadikan makan bersama keluarga sebagai kebiasaan yang menyenangkan:
- Jadwalkan waktu makan: Tentukan waktu makan yang pasti dan patuhi jadwal tersebut sebisa mungkin.
- Libatkan semua anggota keluarga: Pastikan semua anggota keluarga berpartisipasi dalam menyiapkan dan makan makanan bersama.
- Matikan perangkat elektronik: Minta semua anggota keluarga untuk mematikan perangkat elektronik selama makan agar dapat fokus berinteraksi satu sama lain.
- Buat suasana yang menyenangkan: Berusahakan untuk membuat suasana makan yang menyenangkan dan santai agar semua orang merasa nyaman.
- Jadikan makan bersama sebagai prioritas: Jadikan makan bersama keluarga sebagai prioritas dan jangan biarkan kesibukan menghalangi kebiasaan ini.
FAQ Makan Bersama Keluarga
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang makan bersama keluarga:
-
Apa saja manfaat makan bersama keluarga?
Makan bersama keluarga dapat memberikan banyak manfaat, diantaranya meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan risiko obesitas, meningkatkan kesehatan mental, mempererat hubungan keluarga, meningkatkan prestasi akademik anak, menurunkan risiko perilaku berisiko pada remaja, mempromosikan pola makan yang sehat, mengurangi stres, dan meningkatkan ketahanan. -
Bagaimana cara memulai makan bersama keluarga?
Untuk memulai makan bersama keluarga, jadwalkan waktu makan yang pasti, libatkan semua anggota keluarga, matikan perangkat elektronik, buat suasana yang menyenangkan, dan jadikan makan bersama sebagai prioritas. -
Apa saja cara membuat makan bersama keluarga menjadi menyenangkan?
Ada beberapa cara untuk membuat makan bersama keluarga menjadi menyenangkan, seperti melibatkan semua orang dalam menyiapkan makanan, memainkan musik, bercerita, atau bermain permainan.
Kesimpulan
Makan bersama keluarga membawa banyak manfaat positif bagi kesehatan fisik, mental, dan hubungan keluarga. Dengan meluangkan waktu untuk makan bersama secara teratur, keluarga dapat menciptakan kenangan indah, mempererat hubungan, dan membangun kebiasaan sehat yang akan bertahan seumur hidup.
Meskipun ada kendala yang mungkin dihadapi, manfaat makan bersama keluarga sangat besar sehingga patut untuk diupayakan. Dengan sedikit perencanaan dan usaha, keluarga dapat menjadikan makan bersama sebagai kebiasaan yang menyenangkan dan bermanfaat.
